(( الكمبيوتر وآلام أسفل الظهـــر ))

[center:6cee5b9d98][table=width:70%;:6cee5b9d98][cell=filter:;:6cee5b9d98]

الكمبيوتر وآلام أسفل الظهـــر


نصيحتـــي لك :

1. الجلوس على مكتب وكرسي متناسبين في الارتفاعات بحيث تنخفض درجة ثني
الركبة لأقل من 90درجة .. ويمكن تحقيق بوضع درجة تحت القدمين

2. تأمين سائد لظهر الكرسي من المقعد حتى لوحي الكتف

3. التقدم بالكرسي من المكتب الى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب
لضمان استقامة الظهــر

4. وضع شاشة الكومبيوتر في مستوى العين تماما : للمحافظة على محور الفقرات العنقية
وكي لا يلجـأ للإنحناء للأمــام والخلــف

5. عدم الاستمرار في الجلوس لأكثر من ساعة ويجب أن يتخلل الجلوس لفترات
طويلة فترات اخرى من الوقوف والمشي لعدة خطوات .. لتخفيف الضغط على فقرات
وعضلات وأربطة الظهر وتنشيط الدورة الدموية للساقين والفخذين

6. ممارسة بعض التمارين الخفيفة

7. الاستلقاء كل ساعتين أو ثلاث ولو لخمس دقايق

ان شاء الله يكون الموضوع له الفائدة للجميع

نقل الموضوع من مجلة خاصة بالصحة

اختكم / وضـــــــــــــــــــــــــــــــــــاحـــــــــــ ــة

[/cell:6cee5b9d98][/table:6cee5b9d98][/center:6cee5b9d98]