خمس دقائق تمنحك تركيز طول اليوم

قد تبدو مدة الخمس دقائق قصيرة للغاية.او قد تكزن طويلة للغاية.

قد تكون مزدحمة بالمشاغل ،مربكة،متراكمة.

وفي ايامنا هذة تبدو الحياة فارغة وغير مشبعة بالرغم مايوجد بها من أشياءالتي يجب القيام بها...



ومع ذلك،فقديتغير كل شئ في لحظة واحدة.ولكي تكون اكثر حضوراً,وتواصلاً،وأكثر إثراءً لحياتك...كيف يمكن ذلك؟

هناك عدة تمارين ومنها هذا التمرين البسيط :

الفكرة بسيطة:خذ وقتك لخمس دقائق فقط كل صباح لكي تكون حاضراً حقاً.

في كل يوم صباحا حتى تصل لافضل تنيجة (قم بها بعد صلاة الفجر ) اتخذ ركناً هادئاً في غرفتك،ثم استرخي بعيداً عن اي ضوضاء...



لكي تتحقق من أنك وصلت لفائدة من هذا التمرين لابد أن تكون الصورة التي وصلت لها عن نفسك والتعاطف معها كصورة احد الوالدين عندما يحتضن طفله الخائف ويهمس بكلمات مطمئنة له.عندما تصل لهذا الشعور عندها تكون قد تمنيت لنفسك الامان...

1_تنفس بوعي غير مشوش لمدة دقيقة تقريباً. (ريح بالك وتنفس بعمق)

2_اعقد نيتك،قل مثلاً"ارجو أن يدعم هذا التمرين طمأنينة أعمق في داخلي".

3_استرخ،أغلق عينيك،وتخيل صورة لك.والافضل تخيل صورة من تحب.

4_ركز انتباهاً متعاطفاً على صورتك."كما يفعل الوالدين مع طفلهما"

5_خلال الدقائق المتبقية ، تخيل انك تتحدث مع نفسك مباشرة هامساً بعبارة مثل:"أرجو أن اكون آمناً من كل شر"أو"ارجو ان اكون محمياً من اي لأذى داخلي او خارجي" ارجو ان اكون حاضر الذهن مركزاً طول اليوم ....كررها مع نفسك حتى تشعر باحساس الطفل في حضن احد والديه....

6_اختم التمرين بفتح عينيك ببطأ وابدأ بالتحرك ببطأ ورشاقة...

وبعدها ستكون قد حصلت على نشاط كبير للذهن وستكون في حالة تركيز طول اليوم.. وجرب وشوف...