الموضوع
:
تثقيف صحي عام
عرض مشاركة واحدة
12-11-2012, 02:14 PM
#
46
بيانات اضافيه [
+
]
رقم العضوية :
7684
تاريخ التسجيل :
Dec 2010
أخر زيارة :
06-06-2022 (11:39 AM)
المشاركات :
1,862 [
+
]
التقييم :
50
الدولهـ
الجنس ~
لوني المفضل :
Blueviolet
ارشادات لمرضى
خشونة
الركبة:
ـ
1
.تجنب ارهاق مفصل الركبة، وذلك بتجنب تكرار صعود و نزول السلالم..
2.تجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة..والجلوس الخاطئ مثل تربيع
الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
3.تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك
بين الأسطح المفصلية ،حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت
طرقعة"طقطقة" من الركبة.( crepitus )
.
4.المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بالجسم
وبوجه خاص يُحسِّن الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة
الركبة
وتقوية عضلاتها
ـ
ولابد ان لايكون هناك إجهاد لمفصل
الركبة
وفي غير أوقات الألم الشديد ..
وايضا المشي على أرض مستوية رخوة مثل الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي
أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى
خشونة الركبة
تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
5.المحافظة على الوزن المثالي يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة
وممارسة الرياضة للياقة البدنية.
6.يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على الركبة
حيث تمسك في اليد العكسية للركبة المصابة
فمثلا تمسك العصا باليد اليمنى إذا كان هناك
خشونة
في
الركبة
اليسرى .
وعند صعود السلم استند على سور السلم واصعد الدرجة "درجة درجة"
وابتدء بالساق السليمة
.
ـ
من أهم التمرينات العلاجية الرئيسية
- الضغط الثابت للعضلة الرباعية (Quadriceps Setting)
الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودة تماماً
- شد القدم باتجاهك ثم اضغط
الركبة
للأسفل في اتجاه الأرض.
-حافظ على الضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.
فترة الأقامة :
4865 يوم
معدل التقييم :
زيارات الملف الشخصي :
1508
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل :
0.38 يوميا
د/منصور
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى د/منصور
البحث عن المشاركات التي كتبها د/منصور